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减肥蔬菜沙拉的做法——胡萝卜蔬菜沙拉

材料:芦笋3根,胡萝卜25克,玉米笋4根,菊苣叶20克,鸡蛋二分之一,蔓越莓果干1大匙、胡萝卜25克、原味低脂糖优酪乳100克,熟腰果仁2粒。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

做法:将胡萝卜去皮切块,和鸡蛋一起放入电锅中,加一小杯清水蒸熟,取出放凉,鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳,腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋,玉米笋洗净,芦笋切去根部2厘米,放入滚水用大火煮20秒取出,用冰水泡凉,取出沥干水分,菊苣叶洗净沥干水分,铺入盘中,加入芦笋,熟胡萝卜,玉米笋,白煮蛋,淋上沙拉酱,撒上蔓越莓干果即成。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

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水肿减肥要注意什么?

1、避免吃进太多的盐：盐在我们的饮食中无所不在，从煮菜加的粗盐、酱油，到调味料、罐头或加工食品，甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候，水分子会从细胞内跑到细胞间系中，也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的，身体的循环慢下来，下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克，然而根据美国的营养调查，一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量！减肥操减肥舞蹈视频教程动作

2、你的饮食少“钾”了吗：钾和钠的平衡是决定水分在身体怎么跑的重要因素之一，因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括： 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水肿通常是身体试着告诉你它少了什么或多了什么的时候，因此我们如果可以均衡饮食、摄取完整的营养素，尤其是摄取足够的钾和纤维素，轻轻松松就可以打败水肿的烦恼！ 怎么样吃才是均衡饮食呢？ 美国医学界包括美国心脏协会、美国l营养学会都推荐的戴舒饮食就提供了很好的饮食原则： 包括均衡五大类食物、选用低油脂食品、多选用高纤维食物、少盐及加工食品等等。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

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减肥沙拉可以有肉吗？

可以的。

1、鸡胸肉横切成合适大小，加入生抽酱油盐淀粉料酒搅后，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏40分钟。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

2、其余配料切成你喜欢的大小。

3、煎鸡胸肉时，热锅要充分。可以放油也可以不放，放的话是橄榄油。等锅/油热充分放入鸡胸肉。两面煎好。

4、然后就是摆盘啦，可以挤上沙拉酱。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

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懒人瘦l肚子的方法:

1、饭后站立半小时

很多mm吃完饭后都是坐着或者躺着，这样很容易造成腹部脂肪的堆积。我们在吃完饭后，可以站立半小时。养成良好的习惯，就不用担心肚子会凸起来了。减肥操减肥舞蹈视频教程动作

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以冲一杯蜂蜜水喝，有利于清理肠胃，使体内不好的东西顺着尿液排出。很多mm肚子之所以会变大，就是因为肚子里堆积了过多不好的东西，而产生了便l秘，就会使肚子变地比平时要大很多哦。

3、对腹部做按l摩

肚子比较大的mm可以在平时没事的时候多多按l摩自己的腹部，这样有助于肠胃的蠕动哦。同时，用温热的手心按l摩肚子还可以帮助肚子上脂肪的燃烧，配合合理的饮食加适当的运动，就不用再担心肚子长胖啦。减肥操减肥舞蹈视频教程动作